常用保健穴位

常用保健穴位

　　足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。“三里”是指理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按足三里的时候要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。

现代常用于治疗急慢性胃肠炎，十二指肠溃疡，胃下垂，痢疾，阑尾炎，肠梗阻，肝炎，高血压，高脂血症，冠心病，心绞痛，风湿热，支气管炎，支气管哮喘，肾炎，肾绞痛，膀胀炎，阳痿，遗精，功能性子宫出血，盆腔炎，休克，失眠等。

　　保健方法：

　　方法一：按摩法用大拇指或者食中指按在足三里穴上，保持手指与穴位处皮肤固定没有滑动，先顺时针方向按揉50次，再逆时针方向按揉50次，要使穴位有酸胀、发热等感觉，每天按揉2至3次。可以起到健脾益气、和胃降逆、补益气血、扶正祛邪的作用。脾气虚弱的朋友经过按摩本穴可以补益气血、扶正祛邪，有助于缓解神疲乏力、视物昏花、腹胀纳呆等症状；胃痛、呕吐等胃病坚持此法能够消食，和胃降逆，有助于缓解症状；腹泻、便秘的朋友坚持此法还能够调理胃肠功能，改善肠道功能、消除腹泻、便秘症状。此外，此穴为保健要穴，经常按摩能起到延年益寿的作用，慢性疲劳的朋友用此法有助于调节机体免疫力，保持充沛的精力。

　　方法二：艾灸法暴露足三里穴，将点燃的艾条对准其穴进行温和灸15至20分钟，以皮肤感到温热但不烫为度。若患者感觉过热，可适当调节艾条与穴位皮肤的距离，每天1至2次。该法具有温中散寒、健脾和胃的功效，适用于脾胃虚寒所表现的症状，如：胃脘冷痛、腹胀、形寒肢冷等。艾灸足三里还是养生保健常用的方法，有助于调节机体免疫力、增强抗病能力。登山或长途旅行前，艾灸足三里能有效缓解或预防旅途劳顿。因此，在日本，古代有“莫与不灸足三里者同行”之说。若长期施灸，还可以起到延年益寿、聪耳明目之效。若施灸时因灸量过大，出现灸疮，要注意预防感染，若灸疮过大，应到医院由外科医生予以处理。经常艾灸的朋友注意多饮水，施灸完毕后注意避免受凉。

　　关元，别名三结交、下纪、次门、丹田、大中极。属任脉。足三阴、任脉之会。小肠募穴。在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。主治中风脱症，肾虚气喘，遗精，阳痿，疝气，遗尿，淋浊，尿频，尿闭，尿血，月经不调，痛经，经闭，带下，崩漏，腹痛，泄泻，痢疾及尿路感染，功能性子宫出血，子宫脱垂，神经衰弱，晕厥，休克等。并有强壮作用。

　　保健方法：艾灸：用艾条每天温和灸3-5分钟，有强肾壮阳，增加男性性功能的功效，女性可以改善痛经、小腹发凉、四肢怕冷等症状，可长期坚持使用。

　　按摩：按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。操作不分时间地点，随时可做。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。晚睡前关元穴按揉10分钟，可以起到补阳强壮，女性可以改善痛经、小腹发冷等病症。

　　三阴交：三阴交，人体穴位。位于足太阴脾经穴位，位于小腿内侧，踝关节上三寸。对于妇科疾病有很好的疗效，是针灸治疗妇科疾病的常用穴位。三阴交穴是足部的三条阴经，也就是足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经。三阴交位于小腿内侧，符合阴的特性，对女性有特殊的保护作用。维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。腹痛，肠鸣，腹胀，泄泻，便溏，月经不调，崩漏，带下，阴挺，经闭，不孕，难产，遗精，阳痿，遗尿，疝气，足痿，瘾疹，失眠，神经衰弱，荨麻疹，神经性皮炎。

　　保健方法：

　　方法一：按摩法用拇指或者食指中指按在三阴交穴上，保持手指与穴位处皮肤固定，稍用力，先顺时针方向按揉100次，再逆时针方向按揉100次，每天按揉两三组。或者沿着小腿有节奏地上下叩击局部，左右交替，每天100次。本法能够健脾和胃，消除腹胀、腹泻；还能调理肝肾、行气活血，治疗女性月经不调、带下病以及男性前列腺增生、小便频数等病症。

　　对下肢患肿胀、疼痛不适的朋友，按摩此穴还可以活血利水、通经止痛，有助于肢体功能恢复。此外临睡按揉本穴15至30分钟还有助眠的作用。操作时以自觉局部酸胀为宜，不宜用力过重以免因长时间按摩损伤皮肤。

　　方法二：艾灸法暴露小腿部皮肤，选好三阴交，将点燃的艾条对准该穴进行温和灸15至20分钟。若患者感觉过热，可适当调节艾条与穴位皮肤间的距离，至皮肤感到温热但不烫为度。该法具有温补脾肾、温经通络的功效。对脾胃阳虚出现的胃寒胃痛、四肢不温以及肾阳虚弱腰腹冷痛、女子宫寒不孕、男子精冷不育等症状均有良效。本穴长期用灸法可以活血行气、温补肝脾肾，具有防病保健、强壮身体的作用。经常艾灸的朋友注意多饮水，施灸完毕后应避免受凉。

　　涌泉穴：涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。别名：地冲穴。

　　主治病症：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病、下肢瘫痪、头顶痛、咽喉痛、失音、舌干、小儿惊风、癫痫、神经性头痛、三叉神经病、精神分裂症、奔豚气等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴道按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。

　　按摩法，晚睡前，温水泡脚，端坐于床上，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以右手掌摩擦左脚心的涌泉穴，每穴搓揉15分钟左右，令脚心发热。

　　如此做法，旨在通过按摩刺激涌泉穴，可以疏通肾经，补肾益气，发挥固本培元、延年益寿的作用。现代研究证明，按摩涌泉穴，可以调节植物神经系统，扩张血管、促进皮肤血液循环、加快代谢废物的排出、降低血液黏稠度，有效缓解神经衰弱引起的精力减退、倦怠感等，对于妇科病、失眠、高血压、眩晕焦躁、更年期综合症等有较好疗效。

　　中脘：别名上纪、太仓、胃脘。属任脉。胃之募穴。八会穴之腑会。在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。具有和胃健脾、降逆利水的功效。

　　主治病症：胃痛，腹痛，腹胀，呕逆，反胃，食不化;肠鸣，泄泻，便秘，便血，胁下坚痛;喘息不止，失眠，脏躁，癫痫，尸厥。胃炎，胃溃疡，胃扩张，子宫脱垂，荨麻疹。

　　保健方法：按摩：两手相对，点击中脘穴，用力稍大，直至出现酸痛等感觉，持续3至5分钟。若打嗝，属正常现象。或者用手指按在中脘穴上，保持手掌与穴位处皮肤没有滑动，稍用力，先顺时针方向按揉50次，再逆时针方向按揉50次，每天按揉2至3组，可以起到理气健脾、消食导滞、和胃降逆、疏肝止痛的作用。胃痛、腹胀、腹痛的朋友坚持用此法能够理气、和胃、止痛，缓解疼痛症状；打嗝、食少、呕吐、泛酸的朋友用此法能够理气健脾、消食导滞、和胃降逆，减轻胃部症状；对于小儿，常用此法可以起到健脾和胃，促进消化，甚至提高免疫力的作用。

　　方法二：温和灸法：暴露中脘穴，将点燃的艾条对准该穴进行温和灸10至15分钟，以皮肤感到温热但不烫为度。若患者感觉过热，可适当调节艾条与穴位皮肤的距离，每天1至2次。具有温阳散寒、止痛的功效。前者因没有使用生姜而作用较弱，用于胃痛，腹痛等；后者则常用于因寒而致的呕吐、腹痛和黄疸、泄泻等，作用较强。

经常艾灸的朋友注意多饮水，施灸完毕后注意避免受凉。